不用羡慕别人的大！长！腿！学会这7个动作，赶走大粗腿

原创内容，擅自搬运者必究！

天气逐渐炎热起来，能让很多女生感到苦恼的，也就只有大粗腿了吧。天气比较炎热，但是胖妹纸的短裤、短裙都扔在衣柜里不敢穿，腿既粗又短，也会拉低了整体的身高。

你知道你的大粗腿是怎么来的吗？

大腿壮，小粗腿部分是源自遗传，部分则是后天的问题啦！腿粗说到底是脂肪过多的表现，有的妹纸捏一捏大腿，就很笃定的告诉我，这是肌肉腿。

小编要告诉大家：一般人是不可能因为肌肉多而导致肌肉腿的。肌肉是需要训练才能得到生长的，你那比较结实的大象腿，仅仅是脂肪比较多，肌肉紧致导致的。所以，想要缩小双腿的纬度，你需要从减脂入手。

先看看这些会让大腿变粗的习惯，你是否经常在做。

1、经常性的久坐会让大腿变粗，因为久坐时腿部血液会循环不畅，活动的时间变少了，腿部的脂肪也堆积起来，大粗腿随之而来；

2、不良坐姿也会让大小腿变粗，所以平常一些不良坐姿以及久坐都要尽量避免掉。

3、爱吃零食等高热量的食物，导致肥胖。而过于肥胖，体脂率超标的人，脂肪都会堆积在肚腩，随后分布在臀腿。而梨形身材的人，下肢也要显得比别人粗。

针对上面的几个情况，瘦腿达人教你如何科学、快速的瘦腿！

只要学会这7个动作，让你成功甩走大粗腿，练出一双又长又细的美腿！不用再羡慕别人的大！长！腿！

动作一、仰卧交替抬腿

动作二、侧身抬腿

动作三、屈膝卷腹

动作四、臀桥

动作五、深蹲

动作六、单腿臀桥

动作七、健步蹲

以上动作每个重复2组，每组进行20-30次，组间歇息60秒。

动作进行的时候，要收紧腹部找到发力点，动作尽量做标准一点，不要马虎凑数，也可以多吃一些瘦腿的食物，例如：芹菜、菠菜、猕猴桃、圣女果、柠檬、坚果等等。

注意：体脂率超标的人，每周还要进行3-4次的有氧运动，刷低体脂率，才能拯救你的体型哦！