怎样培养好的排便习惯

　　虽然听着不雅，但事实上，重视排便应像重视吃饭一样，才能进出平衡，保证机体健康运转。好的排便习惯，可从3个方面培养。

　　第一、大便时别分心

　　许多人喜欢边上厕所边看报、玩手机，殊不知，这样一心二用会分散注意力，降低对肛门肌肉的精密控制，久而久之可能诱发便秘。

　　此外，早上最容易出现结肠运动，起床后就上厕所，或者早餐后20分钟排便是最佳时间。

　　第二、有便意别憋着

　　现代生活节奏快，很多人有来不及上厕所便“憋着”，这是非常不好的习惯。一定要尽量减少刻意抑制便意的行为，避免条件反射消失带来的便秘。

　　第三、好姿势助排便

　　一般来说，蹲便时，肛门周围肌肉放松、腹压增大，有助于顺畅排便。只能坐便时，马桶高度要以大腿保持半屈状态为宜，如身高不够，可在脚下垫个矮凳。对患有心脑血管病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，最好选择坐便，排完起身要缓慢。

　　如何预防便秘

　　1、少食脂肪、蛋白食物

　　高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。

　　2、饮料适当

　　经常饮用牛奶和蜂蜜，具有润肠通便、润肤养神的作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成的营养不良。对年老体虚、妇女及儿童，用之尤佳。

　　3、多吃水果

　　各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果，核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改摄秘状况。

　　4、多食长纤维蔬菜

　　譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

　　5、定期清肠

　　定期清肠可以建立良好的排便习惯，同时养成良好的习惯。

　　众所周知，便秘的重要原因之一，就是大便中的食物残渣和水分太少，为了解决这个问题，很多人都知道应该多吃水果。水果中含有丰富的膳食纤维，这类物质虽然不能被人体消化和吸收，但它能吸收和保留水分，使粪便变得柔软，也能刺激消化液的分泌和肠道蠕动，有利于大便排泄，可起到预防和治疗便秘的作用。但是吃水果治便秘应注意以下几个方面：

　　因人制宜

　　根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为寒、热、中性三种。寒性体质多怕冷，手脚常发凉，舌苔白滑。

　　热性体质常感口干、心烦、手足心热，舌苔黄，易烦躁。中性体质没有寒热偏向。不同体质，应该吃相反特性的水果。

　　热性体质的人要吃寒性水果，如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑葚、荸荠、猕猴桃等。

　　寒性体质的人要吃热性水果，如樱桃、橘子、大枣等。

　　中性体质的人吃水果时选择面比较广，不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等;此外，年迈体虚者宜少吃水果，否则易发生腹痛或腹泻等不适。

　　因病制宜

　　患有其他病的便秘患者在吃水果前，还要根据病情仔细挑选。比如，对糖尿病患者来说，不要吃含糖量比较高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。

　　有心脏病和水肿严重的病人要少吃水果，否则会增加心脏的负担，加重水肿，因此一定要注意适量。患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃性寒、含钠盐较多的水果如香蕉等。

　　因果制宜

　　并非所有水果都能起到治疗便秘的作用，山楂、乌梅等水果含有较多鞣酸，具有收敛作用，反而会加重便秘的症状。

　　此外，对于重度便秘者来说，不要只靠吃水果来缓解，应该到医院检查，以发现是否患有其他疾病，如结肠冗长、盆腔肿瘤压迫和结肠癌等，做到及早治疗。

　　想必大家对于溢脂性皮炎也是有所了解的了，溢脂性皮炎又可以被称之为脂溢性皮炎，那么大家知道溢脂性皮炎的症状是什么吗，异位性皮炎是怎么回事呢，口周皮炎是什么情况呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　溢脂性皮炎和脂溢性皮炎其实是一种皮肤炎症，都是发生在我们皮脂腺比较丰富的部位的，是一种慢性的丘疹性皮肤炎症。

　　本病多见于成人和新生儿，好发于头面、躯干等皮脂腺丰富区。

　　有这样的一个现状，很多的溢脂性皮炎患者患病后，由于没有意识到溢脂性皮炎病情的严重性，也就没有放在心上，皮肤专家指出这样做是错误的。

　　溢脂性皮炎常常发生于多皮脂以及多毛发的地方，开始的时候会在头皮发作，症状加重的话就会在面部以及耳后发作。

　　婴儿溢脂性皮炎的症状

　　婴儿出生后2-10周，头皮、前额、耳、眉、鼻夹沟及褶皱等处出现圆形红斑、边界清楚、上覆盖有鳞屑，红斑可扩展融合并有粘着油腻性黄茄，间有糜烂渗出，炎症比较明显，对称发生，微痒，一般会患儿会在3周到2个月内自行痊愈。

　　如果不能痊愈，可能是由于异位性皮炎并发，也可能肌肤细菌感染或者念球菌感染。

　　婴儿溢脂性皮炎与成人溢脂性皮炎的不同点是，婴儿溢脂性皮炎没有成人的毛囊损害与皮脂溢出。

　　头皮

　　溢脂性皮炎开始在我们头皮发作的时候是表现出小片状的斑片，之后会扩展为比较大的斑片，会有瘙痒的情况发生，还会有红色的丘疹，严重的话会出现厚痂，会有脱发的情况。

　　面、耳、耳后及颈 常由头部蔓延而来，呈黄红色或油腻性白色鳞屑及痂皮。眉及其周围弥漫性红斑、脱屑，眉毛因搔抓而稀少。

　　眼睑受累呈睑缘炎，严重者可呈糜烂性溃疡，愈后遗留瘢痕。耳后有糜烂、潮红和皲裂，可为单侧或双侧，多见于女孩及青年女性，溢脂性外耳炎多见于老年患者。

　　胡须

　　多见于中年男性，毛囊口轻度红肿，有小的浅褐色结痂，常称“须疮”，顽固难治。

　　有的表现为毛囊口脓疱并有油腻性鳞屑，基底周围鲜红，引起毛囊破坏与瘢痕形成。亦可有头皮及耻骨同时累及。

　　躯干

　　常见于20岁以上的男性，好发于前胸和肩胛骨间，开始为小的红褐色毛囊性丘疹，上覆油腻性鳞屑，逐渐形成经过中，中心可治愈形成细糠状鳞屑，边缘有暗红色丘疹及较大的油腻鳞屑的环状斑片。

　　另一种玫瑰糠疹样的溢脂性皮炎，为圆形或椭圆形淡黄色或暗红色斑片，只有细小边缘性鳞屑，边界明显，中心痊愈，形成环状损害。

　　皱褶部

　　常见于腋部，腹股沟，乳房下和脐窝，多见于30～50岁，尤其是肥胖的中年人。皮损表现为边界清楚的红斑、上有油腻性鳞屑，如播散性摩擦性红斑样裂隙、肿胀。

　　由于局部多汗，易继发感染，或不当的治疗可使皮损发展。

　　生殖器被累及时，可形成圆形的红斑和鳞屑及皮肤剥脱，呈现亚急性湿疹样或慢性苔藓样红斑如银屑病样表现，无典型的溢脂性皮炎的特征。

　　四肢

　　四肢的伸侧较屈侧多见，表现为黄红色或淡红色斑块，由于搔抓、可形成糜烂而似湿疹。

　　上面针对溢脂性皮炎细节问题做出的一系列介绍，希望对你对溢脂性皮炎了解了帮，本篇文章对溢脂性皮炎介绍只是一个大概，最主要的目的在于提醒我们的溢脂性皮炎患者，患溢脂性皮炎病后，不管你有多忙，一定要停下脚步，及早到专业的皮肤医院接受检查，针对性治疗溢脂性皮炎。