运动之后这才是让身体放松的正确打开方式

古人云：善始要善终。运动健身也是如此。

伴随着城市业余联赛及各类青少年挑战赛的蓬勃发展，越来越多的运动爱好者有机会与更高水准的选手同场竞技，却也在不经意间露出出了许多问题。

“上场之前必定要热身，记住，必定要热身，否则很简单受伤。”简直每一场城市业余联赛的活动开端前，主办方和嘉宾们都会反复强调同一句话，但是仍然有人对热身运动“嗤之以鼻”，成果不只付出了受伤的价值。

相同的，每次健死后，作业人员都会好心提示：请将身体完全放松后再脱离。可与热身时相同，将这一提示付诸行动的人也仅仅极少数。正如上海体育科学研讨所体质研讨与健康辅导中心主任、研讨员刘欣所言：“科学健身往往体现在细节上，要想真实执行，不只需求相关部分的尽力，也需求参加者们的积极响应和合作。”

记住日本动漫《网球王子》中有这样一组画面：一位水平不错的大叔由于急于上阵而没有热身，被越前龙马打败不说，还付出了腿部受伤的价值；不久前刚刚拿下第10座世界冠军奖杯的中国女排，每堂练习课后都会特意组织队员们放松肌肉，郎平乃至会亲身上阵为队员“服务”……这些都阐明：运动，历来不止奔驰和拼抢，它也是门“精细活”。

有句话说得好，你怎样对待身体，身体就怎样对待你。现在，摄生正被越来越多的人所注重，不管作业仍是日子，健康总是被最多提及的词汇，而在运动往后，疲乏的身体更需求放松。来一次具有针对性的运动理疗，便是个不错的挑选。

YEAH

SHANGHAI

1

见效快

泳坛名将，多枚奥运金牌得主菲尔普斯曾不止一次揭露表明，拔火罐在他的职业生涯里起到了非常重要的作用。“拔火罐增加了我的灵活性，让酸痛的肌肉得到放松。”其实，拔火罐仅仅中医运动理疗的一小部分，而它最首要的成效，便是缓解酸痛和修正急性损害。

YEAH

SHANGHAI

“比较拔火罐，按摩对一般运动爱好者的作用或许更显着。”现已在运动理疗职业耕耘10余年的赵利俊，一向是不少名将和名部队的首选，关于中医理疗的功效，他有着自己独特的见地，“运动后最常遇到的问题有两种：肌肉疲劳和急性损害，这都在按摩（能够缓解）的领域里。”

YEAH SHANGHAI

新 推 荐

赵利俊泄漏，在理疗中大多运用“经络恢复法，即在身体相关问题后，通过对经络及穴道的按摩恢复，在最快时刻内舒缓疲劳感。”有许多状况看起来或许呢不严峻，但往往需求快速处理，假如延迟就有加剧的或许。”在他看来，这也是中医最大的优势，“西医有它的利益，但在运动理疗方面，假如伤势或许酸痛感没有到达需求动手术的规范，伤者和医者就会变得有些束手无策，达不到‘快、准、狠’的医治作用。”

YEAH SHANGHAI

盛行趋 势

赵利俊举了个比如，前段时刻，他跟从上海的一支青少年足球队外出参赛，不料球队队长抵达赛地后却遇到了难题。“他技能很好，是部队的中心，可便是晚上睡欠好。”赵利俊了解状况后，向队里要来了球员材料，不久便看出了问题的要害，“这孩子踢中场，用脑比较多，神经长期处于紧张状况，没能及时放松，才会失眠的。”随后几天，他对球员进行了头部穴道的按摩和按摩，球员的睡觉质量很快有了显着的改进，竞赛状况也提高不少。赵利俊慨叹，“其实没有什么特别的诀窍，便是找到问题，然后再对症下药”。

2

巧结缘

说起自己与运动理疗结缘的阅历，赵利俊自己都有些不敢相信，“其时我真的没想到自己能入这一行，并且一做就这么长期”。而这全部，都要从多年前妻子患病时说起。

YEAH

SHANGHAI

“其时我太太的身体状况有些问题，就一向在外寻觅医治办法。”赵利俊坦言，由于喜欢功夫和中华传统文化，夫妻协商后决议寻觅中医。“那时分我还在企业上班，两端统筹的确有些累，要害一向没能找到有用的（医治）办法。”直到赵利俊走进了一家相对偏远的小中医馆。“店里是位老师傅，一番望闻问切后，没有开药方，只对患者进行了一些按摩、针灸。开端我并不抱太多期望，但她的状况真的开端好转了。”比及妻子的身体状况恢复，赵利俊现已被老中医所招引，决议拜师学艺。“想想那时分挺斗胆的，作业也辞了，就专心想学中医理疗，好在多顾茅屋后，师父仍是收下我了。”这位现在的理疗师笑着说。

YEAH SHANGHAI

新 推 荐

现在，最初“零根底”的学徒，现已变成了运动员竞相追捧的专家，带队拿下青少年竞赛冠军的前申花队长刘军乃至想约请他一起上台收取最佳教练奖。

每次为队员治伤理疗时，赵利俊总显得郑重其事，手上的每一个动作都通过深思熟虑。“学艺的时分，师父说得最多的是‘诚心对待每一个患者，要对得起他们的信赖，’我一向记住这句话。”关于运动理疗职业的未来，他也有着自己的担忧，“现在参加健身和运动的人越来越多，理疗师却仍是稀缺资源，这种状况并不是功德。理疗和恢复也是运动健身中不可或缺的部分，期望未来能有更多人知道并注重这一点”。

YEAH

SHANGHAI

运动损害防护贴士

YEAH

SHANGHAI

挑选适宜的配备，遵从教练辅导佩戴好相关护具

运动前做足热身，将身体各关节充沛活动开（手腕、手肘、脚踝等关节较易受伤，应特别注意）青壮年可采用八段锦等功夫套路作为热身运动，以让身体到达必定热量。热身时请力所能及

运动过程中及时弥补水分，预留满足的歇息和调整时刻，但需让身体坚持热度

赛后及时进行放松和拉伸

如若发现有受伤状况请勿牵强硬撑，应及时进行处理，避免伤势加剧

伤病恢复期切勿急于求成，应遵从专业人士主张进行医治

（图片由受访者供给、网络综合）

夜上海作业室

作者 | 陆玮鑫

修改 | 文 佳

规划 | 邵晓艳