【欢度国庆】节日更要养生千万别给健康放长假

原标题：【欢度国庆】节日更要摄生，千万别给健康放长假！

国庆小长假，这个诱人的“小妖精”，总算把你给盼来了。

“激动”、“高兴”、“美食”、“游览”、“集会”、“逛吃”、“放松”......此刻，浮现在咱们脑海中的又是哪些关键词呢？

或许，只需求用一个字来归纳：爽爽爽！！！

可是，爽归爽，需求提示咱们的是，在假日中不要玩的太疯，图一时直爽，身体可是要遭殃的。

今日小编就给咱们说说国庆摄生要留意的当地，让咱们能够健康高兴的度过十一长假!

来历：归纳自我国疾控动态、卫生应急中心、浦东工会通、健康圈、健康湖北以及网络等，本文配图来自网络，如有侵权，请联络删去。

我国疾控中心：要点风险提示

等了良久，总算等来了国庆长假，你是不是现已跃跃欲试，预备一览各地的夸姣风景啦？

游览期间卫生问题不容小觑！

为此，我国疾控中心应急中心的专家给咱们进行要点提示~

1

估计2019年国庆假日期间，我国内地发生风险相对较高需予以重视的流行症有登革热、诺如病毒病、霍乱、季节性流感等，别的要留意食物中毒等风险。

2

乘坐密闭交通工具、去往人群密布场所以及与别人触摸频频，将添加经呼吸道传达和触摸传达流行症的风险，如季节性流感等。

3

节日期间聚餐和在外就餐时机添加，食源性疾病和食物中毒发生可能性会有所添加，要留意饮食卫生，防备食物中毒、霍乱等。

4

赴有登革热本地传达疫情的省份游览，要做好防蚊方法，防止蚊虫吸食。

5

赴境外游览，要点应留意登革热、寨卡病毒病、黄热病等蚊媒流行症，霍乱等肠道流行症，中东呼吸归纳征等呼吸道流行症，以及埃博拉病毒病的风险。

国庆节吃什么好

除了出去游览，宅在家里看全国各地塞车、塞人、塞景，更是许多朋友的不贰挑选。

睡到天然醒、约上一堆朋友好好地聚一聚……7天国庆日子组织得可谓是满满当当。吃喝玩乐成为了这一节假日的主题曲。

不管国庆节放假怎么组织，可是这7天的摄生假日必定要做出合理的组织，才干有用的防治呈现节后归纳症。

秋天枯燥，所以要多吃绿色叶菜，由于维生素含量高，多吃有优点。一个成年人，每天最少得吃一斤蔬菜。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕赤色蔬菜相同，不只维生素含量多，胡萝卜素含量更高。

白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严峻，现在刚开始入秋，要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。秋天茄子性凉，晦气脾胃。初秋摄生，而吃南瓜就对脾胃很有优点。

国庆节饮食忌讳

节日饮食首防“腻”

肥肉、油脂和甜食在某种程度上的确可添加膳食的风味，因而在节日的餐桌上一向扮演着不行代替的人物，十分受欢迎。但是，这三者吃得过多，然后引起热量、脂肪和胆固醇等的摄入较往常添加许多，成果使饱腹感添加，感觉“腻”，这不只影响胃口，还添加肥壮、脂肪肝、高血脂的发生风险。

所以在节日期间要和往常相同，少吃或尽量不吃肥肉、油炸食物和甜食，代之以蔬菜、奶类、豆类、鱼肉、虾仁、瘦肉等。

节日饮食切忌暴饮暴食

暴饮暴食是指在短时刻内进食许多食物，超越胃肠功用的负荷。

许多人在节日期间常呈现“一次性摄入许多食物”，不只导致其间的大部分养分素(如蛋白质等)无法被充沛吸收，而形成糟蹋，更可引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔，乃至诱发急性胰腺炎等。能够说，暴饮暴食是节日期间饮食的榜首大忌。“每餐七分饱”是应培育和遵从的根本饮食准则，节日期间更应遵从这条准则。

节日饮食应操控调味品

不行否认，调味品可使食物变得愈加有滋有味有色，可促进胃口，还可去腥解腻，其效果可谓大矣。

但也有些家庭节日期间喜爱食用影响性较大的调味品(如芥末、辣椒等)和浓肉汤等，虽可满意一时口味的需求，但时刻长了对身体晦气，例如可引起胃肠影响、消化不良、大便枯燥、便秘等，有的还有升高血脂的风险。

国庆节食物摄生

防备伤风：莴笋和菜花

菜花含的维生素C比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医从来有“白色入肺”之说，皎白的菜花是当令的保健蔬菜，不光能防备伤风等呼吸道疾病，仍是十分好的血管整理剂。

莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体魄发育很有利。莴笋叶的养分远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。

脸上不长痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功用欠好引起的痤疮也有必定辅佐医治效果。

苦瓜和其他食物一同烹饪不会传递苦味，所以又被称为“正人菜”。苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等养分素，它含有抗癌效果的活性蛋白质，不光能够添加免疫细胞的活性，还能铲除体内毒素，协助排毒，反抗秋燥。

秋季是心脏病高发期，苦瓜含丰厚的钾、胡萝卜素、叶酸和维生素，这5种成分均有助于防备心血管病发生。

强肾植物：黄秋葵

要说蔬菜的成效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。

秋天正是吃秋葵的好时机，被称为“植物黄金”的秋葵，不只能够补肾，还能辅佐降糖、降脂，协助防癌、抗癌，还能增强人体反抗力，这么好的一道家常菜，在菜市场和超市就有卖，必定要吃！

国庆摄生“潜规则”

不大吃大喝

现在日子好了，往常吃的就像逢年过节相同，所以，放假日间就不必大吃大喝。咱们往常是一日三餐，准时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规则。大吃大喝简单引起体重添加、胃肠功用失调，还会添加心脏病急性发生的风险。

补足水分

秋干气躁，人体的水分简单丢掉。体内水缺乏时，会感到口渴、头痛，还简单疲惫。留意及时弥补水分，特别是游览时。不要感到口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白开水都是健康的挑选;饮料特别是含糖饮料中含有必定的能量，不喝或少喝。

酒不过量

亲朋好友团聚，酒是少不了的。首要做到，开车不喝酒，喝酒不开车!选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会形成肠黏膜的危害及对肝脏功用危害，然后影响养分物质的消化、吸收和转运;还能够引起急性酒精中毒，然后引起胰腺炎。解酒的最好方法便是少喝！

国庆摄生补养食疗方

山药板栗粥

山药

具有滋补健壮，助消化，敛虚汗，止泻之成效，主治脾虚腹泻、肺虚咳嗽、糖尿病消渴、小便短频、遗精、妇女带下及消化不良的缓慢肠炎。

板栗

栗子的维生素B1、B2含量丰厚，维生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克还含有24毫克维生素C，这是粮食所不能比较的。鲜板栗所含的维生素C比公认含维生素C丰厚的西红柿还要多，更是苹果的10多倍，钾的含量声称富含钾的苹果还高4倍。

做法

1.大米淘洗洁净，放一汤匙植物油、适量盐，拌匀；

2.栗子用刀在顶部切十字口，煮熟后剥皮，大枣洗净备用；

3.锅内水开后倒入大米，煮开后倒入栗子、红枣，小火熬30分钟；

4.山药去皮，切滚刀块，入锅小火煮20分钟左右即可。

成效

山药性味甘平，能补脾胃、益肺肾;栗子能养胃健脾，补肾强筋。国庆长假煮上一碗山药栗子粥，吃起来暖暖的，在享用甘旨的一起还保健了身体。

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祝每个点“在看”的朋友假日快高兴乐、健健康康！

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