这13种疾病通过运动就能预防你知道吗

原标题：这13种疾病经过运动就能防备，你知道吗？

假如有一种免费良药，

可治好或缓解大多数疾病，

给日子注入生机、乃至延伸生命，

你想不想得到?

那便是运动。

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国际威望杂志《美国医学会杂志•内科学卷》宣布的一项大型研讨论文，经过对美国和欧洲144万人的大数据剖析，发现活跃练习有或许下降罹患13种癌症的危险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，而且，超重、肥壮、有吸烟史的人都能从膂力活动中获益。

尽管曾经也有不少研讨练习和癌症发病率的文章，但这一篇是到现在为止，规划最大，最全面的研讨，它整合了曾经许多研讨数据，调研了欧美144万人自我陈述的每日运动量，然后比较了运动量最大的10%，和运动量最小的10%两个人群。整个运动研讨数据计算从1987年到2004年，跨过了18年，而癌症发病率数据盯梢时刻更长。

健康大数据，真的能带来许多曾经看不到的成果。

本文研讨了26种癌症，发现练习显着下降其间13种的发病率，如下图所示：

我国排前10的癌症，有8个都能够经过运动下降危险。咱们请再看一遍图：食管腺癌下降42%!肝癌27%!肺癌26%!

从机制上说，有3种原因能解说这一研讨成果：性激素水平、胰岛素和胰岛素生长因子、炎症反响。运动能下降女人雌激素和雌二醇水平，而高水平的雌激素能导致多种癌症;胰岛素能下降脂肪水平，运动还能下降炎症因子，而炎症反响是一个公认的致癌要素。

“这些原因也仅仅咱们的猜测，可是现在咱们无法经过研讨证明这些猜测，抱负的研讨应该把膂力活动、炎症因子要素都归入进去，剖析患癌成果，但还没有人做这样的研讨。”研讨者如是说。

仔细读文章的人会发现，尽管练习下降13种癌症发病率，但有一种癌症反而添加了27%，那便是黑色素瘤。

这个并不古怪，黑色素瘤是一种恶性皮肤癌，发病最大的原因便是过度晒太阳，比起宅男宅女，喜爱练习的人晒太阳时机显着更多，因而发病率高很正常。

所以，户外运动要记住防晒呦！

1、有助防治骨质疏松

运动会影响人体的骨骼细胞，然后防止骨质疏松症和骨骼变薄。美国运动医学会引荐的“骨质疏松防备运动方案”，便是力气练习和有氧运动。

2、削减伤风

研讨标明，每周漫步4天，每次轻快地步行40分钟，能将全年患伤风的次数削减25%~50%，伤风病程缩短一半。这是由于适度运动增强了免疫体系的功用。

3、改进抑郁症

美国哈佛医学院研讨发现，参与有氧练习的抑郁症患者病况都有所改进，乃至运动可用来代替抗抑郁药物。后续随访查询显现，在研讨完毕后坚持常常练习的人不太或许再次发生。

4、降血压

恰当的运动能协助高血压患者更好地降压。

5、减轻缓慢痛苦

即使只进行10分钟的有氧运动，也能够显着减轻缓慢痛苦。这或许是运动开释出了一种名为内啡肽的天然止痛药。

6、对立缓慢疲乏综合征

英国的研讨者要求一组缓慢疲乏综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧练习，逐步把练习量添加到每次30分钟。三个月往后，他们的症状得到了显着改进，感觉好多了。一年往后，3/4的练习者恢复了正常的日常活动，有些人现已重返工作岗位。

7、缓解便秘

合理运动有助于促进肠道供血和结肠活动，对功用性便秘可起到缓解效果。假如得了便秘，除了在医师指导下用药，还可依据本身情况，合理运动，缓解便秘。

8、有助降血糖

运动能进步胰岛素的敏感性，因而细胞能够更好地使用可用的胰岛从来吸取葡萄糖，坚持对胰岛素的敏感性能够协助糖尿病患者下降对药物的需求量。

9、改进性日子

运动能让大脑生成内啡肽，然后改进心情，影响性激素的开释。练习还能添加生殖部位的血流量，让男女感觉性日子更愉悦。

10、对立上瘾

研讨标明，运动有助于短期和长时刻成瘾患者的恢复。时刻短的运动能够涣散成瘾者沉溺于有害物质的激动。美国布朗大学医学院的研讨者发现，从事12周有氧运动能添加戒断天数，并削减酒精依赖患者在恢复期每天的饮酒量。

11、改进帕金森病

研讨发现，帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时，每周3天，接连4周，成果显现，参与者的身体移动起来更简单，精密运动才干进步，精力更足够。他们在抑郁症测验中的分数也下降更快。

12、防备中风

进步心率能对防备心脑血管疾病起到很大效果。每天只需30分钟的剧烈运动就能让心跳加速，将中风的危险下降20%。强度再恰当高些，这一危险还能再下降7%。

简而言之，便是几天进行一次比较好?每次多长时刻比较好呢?依据人体运动才干的堆集和疲乏消除的原理，一般2至3天进行一次强度适中的有用运动是比较适宜的。也便是说，一般1周能够进行2至3次就能够。

至于怎么断定运动是否“有用”，运动员一般会用运动后心率等规范来衡量，但关于普通人来说，并不是每次都很方便去丈量心率或者是其他目标，所以，能够把疲乏感作为一个比较好的目标。由于，只要到达必定的疲乏程度，咱们的运动体系才干得到真实的练习。当然，疲乏程度也不能过大，不然恢复时刻太长，会影响这以后1至2天的精力，一起也简单形成运动损害。

所以，咱们能够依据一段时刻的领会，来拟定合适自己的练习时刻方案，掌握好量，使运动真实起到最佳的效果。

引荐您合适天天做的运动，一起尽量防止上下楼梯、爬山等高负荷运动。

快走、跳舞、慢跑、骑脚踏车、游水，心跳一百下以上，流点汗喔!

以下特别情况要注意：

1. 严峻贫血：中止运动，可进行一般活动

2. 免疫抑制或低下：防止公共环境，健身房运动

3. 干细胞移植：防止公共环境或健身房运动

4. 严峻疲乏：测验每天10分钟的扩展拉筋活动

5. 放射线皮肤反响：防止游水

6. 植入化疗导管处防止肌肉分量练习

7. 周边神经病变(手麻脚麻)：扩展或地板运动，单车运动器材。

古人云：“流水不腐，户枢不蝼，动也，形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”，粗心便是只要经过运动才干促进精气活动，才干坚持健康。

盆友们，还等什么？

运动起来吧！

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