@同学们秋天这样动起来更健康

原标题：@同学们，秋天这样动起来更健康！

金秋时节，秋风送爽，气候转凉，人们经过了一整个酷热夏日的消暑“蛰居”，秋季成为重新开始身体训练的好时节。小编引荐了四种较受欢迎的训练办法：

爬山

秋日爬山，温度改变最为频频，这对人体健康自身是有好处的，使人体温调理机制不断地处于紧张状态，然后进步人体对环境改变的习惯能力。可是登高时刻要避开气温较低的早晨和黄昏，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服到达习惯空气温度的意图。高血压、冠心病等晚年病、缓慢性患者，更要力所能及，运动适度。

游水

秋季的天然水温多在5℃～20℃，冷水游水能对神经系统起到显着的刺激作用。秋季游水最好控制在45分钟～60分钟，不要超越两个小时。能够游3分钟歇息1分钟，再游3分钟歇息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲倦，就能够接着再游5分钟歇息2分钟。

骑自行车

近年来的研讨显现，骑自行车和跑步、游水相同，是一种最能改进人心肺功用的耐力性训练，更有益于身心愉悦。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍曲折，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

打羽毛球

秋季气候温度合适，不冷不热，是十分合适羽毛球运动的时节。比较室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动作用也不错。青少年可将其作为促进生长发育、进步身体机能的有用手法进行训练，运动量宜为中强度，活动时刻以40分钟～50分钟为宜。晚年人和体弱者可作为保健恢复的办法进行训练，运动量宜较小，活动时刻以20分钟～30分钟为宜，到达出汗、折腰、舒展关节的意图。

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