准妈妈们孕期不同阶段营养准则您知道吗

原标题：孕妇们，孕期不同阶段养分原则，您知道吗？

从开端备孕，到承认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关怀的论题之一莫过于：我该怎样吃才最科学？我该怎样吃既能不长胖，又对宝宝最好？

所以接下来就与咱们聊一聊那些孕期最关怀的养分问题，期望对咱们有协助。

孕妇的身体改变与饮食要点

孕妈妈身体改变

整个孕期孕妇体重会添加12千克上下，各个系统都有改变，整个身体的安排，尤其是生殖系统的改变十分多。

一个是子宫分量在添加，从本来的50g到1000g左右；另一个，子宫的体积从孕前的5毫升添加到5000毫升。

孕中期留意补铁，防贫血

此外，孕妈妈还有血容量的添加，首要会集在孕中期，根本在3个月今后敏捷添加，到孕晚期血容量添加就会缓慢。

血容量的添加相对红细胞的添加速度没有这么快，会呈现相对血红蛋白的量是偏低的。

许多孕妈妈从孕中期开端，会呈现生理性的贫血，因而要开端补铁。依据贫血的程度，确认食补仍是药补。

孕中晚期选择性吃东西，防便秘

孕妇还有一个身体改变和养分摄入是十分有联系的，便是消化系统的改变。早孕反响，厌恶、吐逆、没有胃口，都是消化系统构成的原因。

孕中期和晚期，孕激素水平增高，构成胃肠活动减慢，假如吃的太多或许太猛，会构成便秘。

胎儿的成长发育与养分弥补

0-8周胚胎发育期

胚胎的发育，8周前归于胚胎发育期，这段时刻的特点是各个安排器官最原始雏形的阶段，关于食物的量没有要求的太高，但对质要求很高。

这段时刻，在孕前以及孕早期都要弥补叶酸。因为咱们在胚胎发育进程傍边有一个脑和神经管的发育，叶酸在其间起了十分重要的效果。

12-28周孕中期

孕中期胎儿的分量显着添加，在28周今后能够添加到1kg，一起在体积上、安排构成结构上都有显着的改变。

孕中期的养分是整个孕期最为要害的阶段。胎儿的成长需求蛋白质的摄入包含：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等。

29-37周孕晚期

孕晚期，胎儿的成长最敏捷，需求的养分素最多，分量会添加2kg。一起因为此时期，消化功用削弱，饮食宜少吃多餐，清淡可口，易于消化，削减食盐，不吃过咸的食物。

在孕晚期的最终一个月，要恰当约束饱满脂肪和碳水化合物的摄入，防止胎儿过大，影响临产。

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