处暑暑气至此每天多睡一小时

原标题：处暑 | 暑气至此，每天多睡一小时

处暑

chu shu

处暑是反映气温改变的一个节气。“处”含有躲藏、停止之意，“处暑”表明酷热暑天完毕了，也就是说酷热的夏天行将曩昔，热到此为止了。古代将处暑分为三候：“一候鹰乃祭鸟；二候六合始肃；三候禾乃登。”

处暑摄生知多少

起居摄生

1.每天多睡1小时

处暑时节正处在阳气由疏泻趋向收敛，此刻人们应早睡早上，确保睡觉足够，每天应比夏日多睡 1 个小时。早睡可防止秋天肃杀之气，早上则有助于肺气的酣畅。午睡也是处暑时的摄生之道，通过午睡可补偿夜晚睡觉不足，有利于缓解秋乏。

2.迟早恰当添衣

处暑后因为气候逐步转凉，昼夜温差加大，迟早应恰当添衣。但因处暑时正值初秋，此时暑热未消，因而添衣时可遵从“春捂秋冻”的摄生原则，不宜一会儿添得过多，以本身感觉不过寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。

秋冻有两大优点，一是能够提高人体的肌肉关节活动才能，促进血液循环；二是能提高人体的御寒才能，以到达强身健体之意图。

饮食摄生

1.宜增咸酸减辛辣

处暑时要注重养肺，在饮食方面应恰当多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比方能够多吃些西红柿、山楂、乌梅等。早上起来感觉口干咽干，能够喝点淡盐水，洗肠又解毒，而且有少量消炎效果，可润肠胃通大便。

2.多食滋阴润肺食物

处暑时气候较枯燥，燥邪易灼伤肺津，因而宜多食养阴润肺的食物。其间最具代表性的是蜂蜜。

蜂蜜

蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦色彩的成效，因而被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有与人体血清浓度附近的多种无机盐，还含有丰厚的果糖、葡萄糖，多种维生素，多种有机酸和有利人体健康的微量元素，如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不通过消化而直接被人体吸收使用，是抱负的养分佳品。睡前食用蜂蜜，能够改进睡觉，还有助于美容养颜。

银耳

银耳亦是养阴润肺佳品。中医以为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的成效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。

南瓜

南瓜性温，味甘无毒，含有丰厚的胡萝卜素和维生素 C，健脾益胃；富含维生素 A及维生素 D，能有用促进钙质吸收。秋季适量多食用南瓜，可润肺益气，化痰排脓，治咳止喘，但食用南瓜，每天不要超越一顿主食的量，不然或许患上胡萝卜素黄皮症。

除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

食

蜂蜜姜汁蒸南瓜

质料：

南瓜500克，冰糖、蜂蜜各50克，姜汁适量。

做法：

南瓜洗净，切开顶盖，除掉瓤及瓜籽，放入姜汁、冰糖及蜂蜜。盖上顶盖，用竹签固定，隔水蒸两小时即成。每日吃一半，分两次食用。

成效：

补肺肾，止咳喘。

银百秋梨羹

质料：

银耳10g、百合10g，秋梨1个，冰糖适量。

做法：

秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中小火蒸1小时后，食梨喝汤。

成效：

滋阴润燥、止咳化痰，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

趣

运动摄生

处暑时节可选择爬山、健身操、漫步、太极拳等运动办法进行训练，以扫除夏日郁积在体内的湿热，对人体安定度夏大有协助。但运动时要注意强度不行过大，防止很多汗出而损害阳气。

也可选择“处暑坐功”以摄生。

办法：每日清晨 3~7 点时，正坐，身体向左右扭动并回头，一起用两手半握拳，反向捶腰背，捶 5~7 次，然后牙齿叩动36 次，调息吐纳，津液咽入丹田 9 次。

成效：常常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂痛苦、胸闷、咳嗽、气短等病症。

情志摄生

处暑肃杀，人们易触景生情而发生哀痛的心情，不利于人体健康。因此要注意收敛神志，使神志安定、心情安静，切忌心情大起大落，平常可通过听音乐、操练书法等办法以安神定志。

供稿 / 杭州市红会医院

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